Domača vadba z upornim pasom

Ker je sezona gripe in covid-19 trenutno naraščajoča, se veliko telovadnic spet začasno zapira.To vadbo lahko izvajate doma in zahteva samo odprt uporni pas.
Trakovi so na voljo v različnih širinah.Debelejša kot je širina, večjo odpornost daje in težja je uporaba.Morda boste želeli kupiti vrsto pasov, da boste lahko napredovali, ko boste postali močnejši.
Uporaba pasov se lahko zdi nekoliko čudna, ko začnete.Ključno je, da poskrbite, da boste nadzorovali napetost in hitrost svojih gibov, da ne boste pretrgali trakov na koncu vsake ponovitve.
Vključitev upornih trakov kot del vaše redne rotacije vadbe ima veliko prednosti.Pomagajo vam zgraditi moč, izboljšati gibljivost in zaposliti vaše stabilizacijske mišice, da vam pomagajo zgraditi moč jedra skupaj s primarno mišično skupino, ki jo delate.Prav tako vam dajejo oddih od monotonosti naprav za vadbo, poleg tega pa so lahke in prenosne, tako da jih lahko vzamete s seboj, če potujete.
Zdaj pa na vadbo!

Vaja Kompleti Ponovitve Počitek
Ogreti se 1 5 minut Kardio
Sedeče vrste z pasom 4 12 30 sekund
Bočno dviganje s trakom 3 8 na vsaki strani 30 sekund
Stiskalnica za ramena z upornim trakom 4 12 30 sekund
Biceps kodri s trakom 4 15 30 sekund
Pokončne vrste z pasom 3 12 30 sekund
Pomiri se 1 5 minut Kardio

Sedeče vrste z upornim pasom

Sedite na tla z ravnimi nogami pred seboj.
Držite ročaje upornega traku, postavite sredino traku okoli stopal, nato pa vsak konec ovijte v notranjost in okoli vsakega stopala še enkrat, da naredite zanko na vsaki nogi.
Sedite visoko s trebušnimi hlačnimi nogavicami in držite ročaje pred seboj s komolci upognjenimi ob boku.
Povlecite ročaje nazaj, dokler niso ob vaši strani in komolci za vami.Počasi sprostite.

Bočno dviganje s trakom

Stojte s skupnimi nogami na koncu zanke.
Držite konce traku, pustite, da ročaji visijo naravnost navzdol, dlani obrnjene druga proti drugi.
Držite trup na mestu, dvignite roke naravnost ob straneh.
Ustavite se, nato se počasi vrnite na začetek.

Stiskalnica za ramena z upornim trakom

Stojte s skupnimi nogami na koncu zanke.
Zgrabite drugi konec in ga dvignite do nivoja prsnega koša z dlanmi navzgor.
Ohranite ravno držo in rahlo poglejte navzgor.
Potiskajte navzgor, dokler se komolci ne zaklenejo, nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Uporni pas za bicepse kodre

Stojte z obema nogama na upornem traku, držite se za dolge ročaje ob straneh z dlanmi obrnjenimi naprej.
Počasi zvijte roke do ramen, stisnite bicepse in držite komolce ob straneh.
Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj.

Pokončne vrste z upornim pasom

Držite ročaje upornega traku, sredino traku postavite pod noge
Povlecite ročaje navzgor, dokler niso ob ušesih, komolci pa nad glavo.Počasi sprostite.
Ponovi


Čas objave: 26. marec 2021